Boleh jadi banyak cara menurunkan berat badan yang telah kita coba, termasuk menjalani diet sehat alami. Salah satu anjuran diet yang barang kali sering kita terima adalah mengonsumsi air lemon. Yakni mencampurkan air putih dengan perasan buah lemon. Namun apa betul air lemon efektif dalam membantu badan kita supaya kurus? Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan air lemon? Apa kata para ahli gizi terhadap air lemon?

Ada beberapa ulasan manfaat lemon untuk diet berserta kajian ilmiah di dalamnya, seperti misalnya:

1. Membantu tubuh senantiasa terhidrasi

Mencukupkan kebutuhan cairan amat penting bagi tubuh untuk tercapai kondisi hidrasi, mulai dari mengendalikan temperatur hingga meningkatkan performa tubuh. Bahkan, ada penelitian yang menyatakan bahwa tubuh yang senantiasa terhidrasi, berkaitan langsung terhadap penurunan berat badan. Seperti misalnya, dalam sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Frontiers in Nutrition, meningkatkan hidrasi tubuh berpotensi untuk meningkatkan pemecahan lemak dan mempercepat tubuh untuk ‘menyingkirkan’ lemak. Karena sebagian besar air lemon pada dasarnya adalah air putih, minuman ini berpotensi membantu kita senantiasa terhidrasi. Namun, manfaat tersebut tentu terletak pada air putihnya.

2. Rendah Kalori

Tanpa dicampurkan dengan bahan lain, air putih yang ditambah perasan buah lemon menghasilkan minuman infused water yang rendah kalori. Misalnya saja, jika kita memotong lemon menjadi setengah bagian lalu memeras salah satunya, energi yang akan kita dapatkan hanya enam kalori saja. Jumlah ini tentu jauh lebih rendah dibandingkan minuman berasa lainnya, termasuk jus jeruk. Menggantikan minuman ‘rasa-rasa’ dengan jus lemon dapat mengurangi cukup banyak asupan kalori, sehingga disinyalir dapat menurunkan berat badan jika dilakukan dengan rutin dan konsisten. Walau air lemon tidak nol kalori, energi yang dihasilkan cukup rendah sehingga menjadi pilihan banyak orang untuk melakukan diet penurunan berat badan.

3. Berfungsi untuk Meningkatkan Metabolisme

Berbagai penelitian yang telah berhasil dilakukan menemukan bahwa mengonsumsi cukup air putih dapat membantu tubuh meningkatkan metabolismenya. Misalnya, salah satu studi menyebutkan, tubuh yang senantiasa terhidrasi meningkatkan fungsi mitokondria, yakni organ sel yang berperan dalam memproduksi energi di tubuh. Kondisi ini dapat meningkatkan metabolisme, yang juga berpotensi untuk menurunkan berat badan. Studi terkait air lemon masih terbatas. Namun, karena air lemon utamanya merupakan air putih, minuman ini tentu berpotensi untuk memiliki efek yang sama dalam meningkatkan metabolisme tubuh.

4. Membantu perut lebih kenyang

Mengonsumsi cukup air putih merupakan hal mendasar yang sering direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi yang dimuat dalam Journal of American Dietetic Association menyebutkan bahwa minum air saat makan dapat menurunkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Air lemon dipercaya memiliki efek yang sama seperti air putih untuk membantu perut kita lebih cepat kenyang. Dengan begitu, rutin meminumnya berpotensi menjadi cara yang efektif untuk mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

5. Membantu menurunkan berat badan

Pada akhirnya, karena air (termasuk air lemon untuk diet) memiliki kandungan kalori yang rendah dan membantu perut lebih cepat kenyang serta mampu meningkatkan metabolisme tubuh, rutin mengonsumsinya diyakini dapat membantu kita dalam menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 173 wanita dengan berat badan berlebih, ditemukan bahwa meningkatkan konsumsi air berdampak pada penurunan berat badan dan lemak dalam tubuh, terlepas dari diet atau aktivitas fisik yang dilakukan. Penelitian ini dimuat dalam jurnal Obesity.

Kesimpulannya, apakah cara menurunkan berat badan dengan air lemon itu efektif?

Air lemon dapat menjadi pilihan minuman rendah kalori yang menunjang proses diet pengurusan badan. Walau begitu, efek menguruskan badan di atas utamanya berasal dari peran air putih dalam air lemon, bukan berasal dari lemon itu sendiri. Nutrisi pada lemon, seperti vitamin C, belum bisa dibuktikan berperan dalam menurunkan berat badan. Kandungan perasan lemon tersebut lebih berpotensi untuk memberikan manfaat lain, seperti pencegahan batu ginjal. Namun, air lemon dapat menjadi variasi dalam diet karena rasanya yang khas. Air lemon pun tentu jauh lebih sehat dan rendah kalori dibandingkan minuman ‘rasa-rasa’ lainnya, namun tetap memberikan kesegaran untuk kita. Yang terpenting, jadikan air putih sebagai minuman utama, dan boleh ditambah dengan sedikit air lemon.

Tips mendapatkan manfaat air lemon untuk diet Membuat air lemon sangatlah mudah. Kita tinggal mencampurkan air putih dengan jus lemon atau perasan buahnya. Minuman ini juga bisa kita variasikan dengan campuran bahan alami lain. Misalnya, menaburkan kunyit bubuk maupun menambahkan daun mint. Air lemon untuk diet juga bisa dikonsumsi secara hangat maupun dingin. Walau ada klaim yang menyebutkan perbedaan khasiat air lemon pada temperatur tertentu, belum ada studi ilmiah yang bisa membuktikannya. Namun pastikan untuk meminum air putih tawar sebelum dan sesudah konsumsi air lemon ya, karena lemon bersifat sangat asam dan erosif sehingga tidak baik bagi lapisan enamel gigi. Jadi, yuk kita mulai minum air lemon untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan jadi kebiasaan pola makan sehat.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mengatur Pola Makan

Bagikan artikel ini: